宝宝自主入睡训练：从抱睡到拍睡再到自主入睡的完整经验

哄睡是很多妈妈最头疼的事。抱着走、摇着睡、奶着睡，好不容易睡着了，一放就醒，简直是“落地醒”的噩梦。我家宝宝从出生就抱睡，一直到五个月，我决定开始训练自主入睡。整个过程用了大约三周，从抱睡过渡到拍睡，再过渡到自主入睡，没有用哭声免疫法，也没有让宝宝大哭，分享我的具体做法。

第一步是建立固定的睡前程序。每天睡前半小时，关掉大灯，开小夜灯，给宝宝洗澡、换睡衣、喂奶、读绘本或唱摇篮曲。每天重复同样的顺序，让宝宝知道做完这些就要睡觉了。这个过程要安静、缓慢，不要逗宝宝玩，以免他太兴奋。第二步是逐渐降低安抚级别。原来宝宝是抱在怀里走着摇着睡，现在改成坐着抱哄，不走来走去，只轻轻摇晃。等宝宝适应后，再改成站着抱哄，然后变成坐着拍睡。拍睡时，让宝宝躺在床上，你侧躺在旁边，一只手轻拍他的肩膀或屁股，发出“嘘嘘”的声音，模仿子宫里的白噪音。刚开始宝宝可能会反抗，你可以先抱起来安抚，等情绪稳定后再放下拍，反复几次，慢慢延长拍睡的时间。

第三步是逐步撤离。当宝宝能在拍睡下入睡后，你可以尝试在他迷迷糊糊但还没完全睡着时，停止拍动，把手放在他身上不动，让他自己完成入睡的最后一步。如果宝宝哭闹，再继续拍，但不要立刻抱起来。坚持几天，宝宝就会逐渐学会自己入睡。整个过程需要耐心，可能第一天要反复放下抱起十几次，但只要你坚持，宝宝会一天比一天进步。

训练期间，白天的小睡也要用同样的方法，保持一致。另外，要确保宝宝没有身体不适，比如饿了、尿了、出牙痛等。如果宝宝生病或出牙，可以暂时恢复抱睡，等好了再继续。多萌母婴库建议您不要和别人家的宝宝比较，每个孩子的气质和适应速度不同，有的宝宝一周就能自主入睡，有的需要一个月，只要方向对，慢一点也没关系。