哺乳期怎么吃？下奶、营养、忌口，一篇说清楚

哺乳期妈妈的饮食，直接关系到奶水的质量和宝宝的健康。很多妈妈纠结：吃什么下奶？什么不能吃？会不会影响宝宝？其实，哺乳期饮食没有那么多禁忌，核心是营养均衡、多喝水、心情放松。

先说下奶。真正有效的下奶方法是让宝宝多吸吮，因为吸吮刺激泌乳反射。饮食方面，多喝汤水确实有帮助，比如鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、鸡汤、排骨汤，但不要喝太油腻的汤，以免堵奶。可以喝一些清淡的蔬菜汤、丝瓜蛋汤。另外，保持每天喝够两千毫升水，母乳中百分之八十都是水，水分充足是奶水充足的基础。传统认为的下奶食物如木瓜、花生、黄豆、黑芝麻、醪糟等，可以适量吃，但不要迷信某一种食物，整体营养更重要。

营养搭配上，哺乳期妈妈每天需要比平时多摄入约五百千卡热量，但不要暴饮暴食。多吃优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。主食可以粗细搭配，加点燕麦、小米、糙米。钙和铁要重点补充，每天喝牛奶，吃红肉和动物肝脏。如果宝宝有过敏迹象，比如湿疹、腹泻，妈妈可以尝试暂停牛奶、鸡蛋、海鲜等常见过敏原，观察两周，如果宝宝症状改善，再逐一添加，找到过敏原。

忌口方面，酒精和咖啡因要限制。酒精会进入母乳，影响宝宝神经系统，最好不喝。咖啡因每天不超过两百毫克，大约一杯美式。辛辣刺激食物可以吃，但如果你发现宝宝吃了你的奶后烦躁、起疹子，就暂时少吃。另外，不要吃生冷食物，以免引起宝宝腹泻。药物方面，哺乳期用药要咨询医生，很多药是安全的，不要硬扛。多萌母婴库建议您，哺乳期不要为了减肥而节食，这样会影响奶水质量和自身恢复。保持好心情，吃好睡好，奶水自然会好。